...a sarcini in aceasta perioada enumeram - intrarea progresiva in efort si adaptarea treptata si cat mai rapida a organismului sportivilor la solicitarile antrenamentelor de baza- perfectionarea pregatirii fizice, o pondere mare acordandu-se pregatirii fizice generale- perfectionarea tehnicii de baza, a tehnicii specifice posturilor si a tacticii individuale legata de executia tehnica.Din aceste sarcini rezulta ca ponderea cea mai mare in aceasta perioada o au pregatirea fizica generala si pregatirea tehnica de baza. Dezvoltarea corespunzatoare a organismului din punct de vedere functional respectiv adaptarea la efort se realizeaza prin exercitii de pregatire fizica generala si multilaterala cu accent pe rezistenta.In cadru pregatirii fizice se va urmari imbunatatirea calitatilor motrice in forma lor generala de manifestare precum si prelucrarea grupelor si lanturilor musculare implicate in executii tehnice mai dificile ce urmeaza sa fie invatate sau perfectionate. In aceste conditii raportul dintre parametrii efortului este caracterizat printr-un volum mare, intensitatea si complexitatea fiind ceva mai scazute. O buna pregatire fizica generala asigura suportul optim pentru ibunatitirea pregatirii fizice specifice si in general pentru o evolutie buna a pregatirii ulterioare. 2 Pregatirea fizica specificaPregatirea fizica specifica reprezinta procesul de educare a aptitudinilor fizice specifice jocului de handbal. Aceasta activitate se desfasoara in conditii cat mai apropiate de conditiile de joc si se realizeaza intr-o stransa interdependenta cu insusirea deprinderilor tehnico-tactice. Pregatirea fizica specifica nu poate suplini pregatirea fizica generala, cele doua aspecte ale pregatirii fizice fiind in stransa legatura, se interconditioneaza reciproc. Pregatirea fizica specifica isi face aparitia incepand cu etapa a doua de pregatire, cu o durata de aproximativ sase saptamani. In aceasta etapa apar urmatoarele sarcini - perfectionarea pregatirii fizice in cadru careia creste treptat ponderea celei specifice - perfectionarea tehnicii prin mijloace cu structuri mai complexe si mai apropiate conditiilor de joc- perfectionarea mijloacelor si combinatiilor tactice de baza, a principalelor mecansime de functionare a sistemelor de joc adoptate de echipa, precum si studierea si consolidarea verigilor deficitare din continutul diferitelor faze de joc.In aceasta etapa creste ponderea pregatirii fizice specifice pundu-se acces pe cresterea vitezei de executie a elementelor tehnico-tactice, pe asigurarea cunatumului necesar de forta in executarea cu inalta maiestrie a tehnicii, precum si imbunatirea treptata a rezistentei in regim de viteza indemanare si forta.Sarcinile si continutul acestei etape impun o reducere a volumului si o crestere importanta a intensitatii si complexitatii.Este bine ca la inceputul acestei perioade echipa sa participe la un turneu de pregatire si verificare. In etapa a treia de pregatire, cu o durata de aproximativ trei saptamani, apar uramtoarele sarcini - perfectionarea pregatirii fizice, pondere prioritara avand forma specifica - perfectionarea elementelor tehnico-tactice in conditii analogice jocului, a fazelor, a sistemelor de joc si a jocului bilateral- perfectionarea aspectelor speciale de tactica.Apropierea de perioada competitionala impune asigurarea unui ritm de exercitii tehnico-tactice egal cu cel intalnit in jocurile oficiale si chiar superior acestora.Viteza si forta exercitiilor, precum si rezistenta de viteza si forta trebuie sa se ridice la cotele jocurilor oficiale. Ca urmare, mijloacele folosite vor avea o complexitate analoga structurii jocului.In mod firesc, volumul va inregistra o scadere iar intensitatea si complexistatea vor creste in continuare.La fel ca si la etapa precedenta, la finalul acestei etape este indicat ca echipa sa participe la un turneu cu jocuri de verificare cu adversari puternici. Calitatile motrice specifice jocului in aparareViteza Prin viteza se intelege capacitatea omului de a executa miscarile cu rapiditate si frecventa maxima. Referindu-se la handbal, viteza respectiva, capacitatea jucatorului de a executa actiunile de atac si aparare intr-un timp cat mai scurt. Viteza este o calitate motrica innascuta, mai putin perfectibila facand parte din zestrea ereditara a individului. Viteza este determinata de o intreaga serie de factori - activitatea scoartei cerebrale raportul dintre excitatie si inhibitie - excitabilitatea cailor nervoase senzitive si motorii - gradul de excibilitate si reactivitatea muschiului - viteza proprie a muschiului angrenat in miscare - compozitia muschiului - nivelul al celorlalte calitati motrice - corectitudinea executiei tehnice. In handbal viteza se manifesta sub urmatoarele forme - viteza de reactie timpul latent al reactiei motrice - viteza de executie viteza unei singure miscarii-viteza de repetitie frecvanta miscarilor.Pe langa aceste trei forme mai apar si manifestari ale vitezei in combinatie cu celelalte calitati motrice - viteza in regim de rezistenta - viteza in regim de forta-viteza de decizice viteza de reactie in combinatie cu viteza de executiePentru dezvoltarea vitezei trebuie sa se tina cont de urmatoarele principii metodice1 - Miscarile de executare in timpul exercitiilor sa fie identice2 - Durata exercitiilor sa fie scurta 7-10 s.3 - Numarul de repetarii poate oscila intre 15 si 204 - Refacerea dupa efort trebuie sa fie completa5 - Volumul de lucru trebuie sa fie redus6- Lucrul pentru viteza se realizeaza la inceputul antrenamentului dupa o incalzire usoara. Metode de lucru in dezvoltarea vitezei - metoda repetitiei - metoda executiei la semnal - metoda executiei in conditii usurate - metoda executiei in conditii ingreuiate. FortaForta reprezinta capacitatea organismului uman de a invinge o rezistenta externa sau interna prin intermediul contractiei musculare.Forta este o calitate motrica perfectabila, fiind conditionata de mai multi factori - capacitatea de concentrare a proceselor corticale fundamentale - numarul fibrelor musculare angrenate in efort - calitatea proceselor metabolice si substratul energetic al contractiei - durata contractiei musculare - varsta sportivilor - sexul sportivilor - nivelul de dezvoltare a celorlalte calitati motrice - factori psihici. Forma de manifestare ale fortei1 Forta maxima 2 Forta in regim de viteza3 Forta in regim de rezistentaDezvoltarea fortei presupune aplicarea unui excitant de o anumita valoare, care trebuie sa realizeze un anumit grad de incordare musculara.Metode de dezvoltare a fortei1.Lucru cu greutati mici - repetari pana la refuz - la juniori incarcatura trebuie sa fie 30-40 din capacitatea maxima, la seniori de 50-60 - un numar de 20-25 de repetari in 5-10 serii - se folosesc benzi elastice, bara de haltere, gantere-dezvolta forta in regim de rezistenta2.Lucru cu greutati mijlocii - valoarea incarcaturii este in functie de nivelul pregatirii - 4-7serii a 3-5 repetari-dezvolta fort...
Download