...ametrii semnificativi pentru obtinerea performantei, ea putand fi definita ca fiind capacitatea organismului de a efectua cu amplitudine mare actiunile motrice. In ce ne priveste, preferam termenul de suplete pentru a defini gradul mai mare sau mai mic al amplitudinii cu care se efectueaza miscarea mobilitatea articulara si elasticitatea tendoanelor, ligamentelor si musculara, termeni folositi de unii autori pentru a denumi aceasta capacitate a organismului, fiind subordonati supletei, relevand aspecte particulare ale acesteia. Supletea scazuta creeaza numeroase dezavantaje, si anumeLungeste perioada insusirii si perfectionarii actiunilor motriceReduce indicii de dezvoltare a celorlalte calitati motrice viteza, indemanare, forta si rezistenta si limiteaza folosirea lor cu maximum de randamentScade randamentul in efectuarea actiunilor motrice, lipsa supletei fiind suplinita prin eforturi suplimentare, prin consumuri mari de energieScade calitatea executiei, miscarile nemaiputand fi executate expresiv, dezinvolt, degajat si cu usurinta.Principalii factori care determina amplitudinea cu care se executa miscarile suntStructura si tipul articulatieiCapacitatea de intindere elasticitate a ligamentelor, tendoanelor si muschilorTonusul si forta muscularaElasticitatea discurilor intervertebraleCapacitatea sistemului nervos central de a coordona procesele neuro-musculareTemperatura muschilor si unele conditii externeStarea emotionala etc. Amplitudinea maxima a miscarii la nivelul fiecarei articulatii, permisa de conformatia acesteia, este limitata sau favorizata de elasticitatea ligamentelor si a muschilor.Aparatul ligamentar are rolul de a proteja articulatiile fata de unele solicitari exagerate, limitand deplasarea segmentelor.S-a demonstrat experimental si prin practica sportiva ca, printr-o exersare sistematica, elasticitatea aparatului ligamentar poate fi imbunatatita simtitor. Se pare ca si in privinta elasticitatii ligamentelor inregistram diferentieri individuale. Factorul care limiteaza cel mai mult mobilitatea articulara este elasticitatea musculara.Din alte puncte de vedere, supletea poate fi grupata in suplete activa si suplete pasiva.Supletea activa reprezinta mobilitatea si elasticitatea maxima la nivelul unei articulatii, obtinuta fara ajutor, ca rezultat al contractiei musculare exemplu semi-sfoara, cumpana etc..Supletea pasiva reprezinta amplitudinea maxima la nivelul unei articulatii, obtinuta prin interventia unor forte externe partener, aparat, propria greutate etc..Valorile supletei pasive sunt mai mari decat ale celei active. Supletea se dezvolta cu maximum de eficienta in conditiile in care exercitiile sunt administrate zilnic chiar de doua ori pe zi. Antrenamentul pentru dezvoltarea supletei trebuie continuat si dupa obtinerea gradului de amplitudine dorit, deoarece o intrerupere, chiar de scurta durata o saptamana, conduce la pierderea achizitiilor castigate. Cauzele care fac ca supletea sa scada sunt neadaptarea organismului, inaintarea in varsta, cresterea in inaltime copii, rezistenta tonica a muschilor la intindere etc.Exercitiile stabilite pentru dezvoltarea supletei se executa in serii, fiecare serie incluzand 10-15 repetari. Este de dorit ca amplitudinea miscarii sa creasca de la oserie la alta. Indicatia are in vedere faptul ca, in general, muschii se opun la actiunea de intindere, cedand treptat, numai dupa un numar mai mare de repetari.Inainte de a efectua exercitiile cu amplitudine maxima, trebuie realizata incalzirea aparatului locomotor , pentru a intensifica circulatia, prevenind astfel eventualele intinderi sau ruperi ale fibrelor musculare, prin exercitii din scoala, alergari si sarituri.In cadrul fiecarei lectii, numarul de repetari al fiecarui exercitiu se calculeaza dependent de obtinerea amplitudinii maxime pana la limita punctului in care apar senzatii de usoara durere. Treptat, de la un sistem de lectii la altul, se va tinde spre...
Download